Вис лежа хватом сверху, кисти рук на ширине плеч. Пятки упираются в пол. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию.

Вис лежа хватом сверху, кисти рук на ширине плеч. Пятки упираются в пол. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию. 

* Оптимальная высота перекладины для подтягиваний из виса лежа примерно 90-110 см.

Повторите необходимое количество раз.

1. Неполная амплитуда движения — подбородок не поднялся выше грифа перекладины или нет полного выпрямления рук в нижней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — подтягивание с рывками/волной;
3. Недопустимо — провисание таза;
4. Недопустимо — сгибание ног в коленях;
5. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук;
6. Недопустимо — смена хвата в ходе выполнения упражнения.

Вис хватом сверху, кисти на ширине плеч, ступни вместе или скрещены. Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.

Подтянитесь, чтобы подбородок пересек линию грифа перекладины, опуститесь в вис приняв исходное положение. Повторите необходимое количество раз. Разрешено использование рывка, раскачки, инерции.

Повторите необходимое количество раз.

1. Неполная амплитуда движения — подбородок не поднялся выше грифа перекладины или нет полного выпрямления рук в нижней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — касание ногами пола;
3. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук;
4. Недопустимо — смена хвата.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью.

Опустите тело вниз, согнув ноги в коленях до прямого угла. Бедро в нижнем положении должно быть параллельно полу или ниже. Взрывным усилием вытолкните себя вверх, чтобы стопы ног оторвались от пола. Руки держим перед грудью и опускаем вниз при каждом выпрыгивании. 

Повторите необходимое количество раз.

1. Неполная амплитуда движения — нет прямого угла в коленях в нижней фазе или полного выпрямления ног с отрывом стоп от пола в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — сводить колени внутрь и разводить наружу. При выполнении упражнения колени смотрят в направлении пальцев стоп;

Упор сзади, ноги выпрямлены пятки упираются в пол. Руки выпрямлены, ладони пальцами вперед, хват на ширине плеч. Спина прямая. Корпус располагается максимально близко к опоре.

* Оптимальной высотой скамьи для обратных отжиманий считается уровень примерно до колен.

Опустите таз, согнув руки в локтях до прямого угла. Мощным усилием вытолкните себя в исходное положение. Предплечья на протяжении всего движения перпендикулярны полу, локти в сторону не расходятся.

Повторите необходимое количество раз.

1. Неполная амплитуда движения — нет прямого угла в локтях в нижней фазе или полного выпрямления рук в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — сгибание ног в коленных суставах;
3. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук;
4. Недопустимо — касание пола бедрами/ягодицами.

Упор на брусьях, ступни вместе или скрещены, руки прямые, локти прижаты к корпусу. Тело выпрямлено, от макушки головы до копчика.

Опустите тело вниз, согнув руки в локтях до прямого угла. Плечевой сустав в нижнем положении должен находиться не выше уровня локтевого сустава. Мощным усилием вытолкните себя в исходное положение. Во время выполнения упражнения не разводите локти в стороны. 

Повторите необходимое количество раз.

1. Неполная амплитуда движения — нет прямого угла в локтях в нижней фазе или полного выпрямления рук в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — касание ногами пола;
3. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук.

Вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, ступни вместе. Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.

Согните ноги и подтяните колени к груди. Колени должны коснуться или максимально приблизиться к груди. Вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения руки остаются прямыми. 

Повторите необходимое количество раз.

1. Недопустимо — поднятие ног с рывками или раскачкой туловища;
2. Недопустимо — касание ногами пола;
3. Недопустимо — неполное разгибание ног в нижнем положении;
4. Недопустимо — поочередное поднятие/опускание ног.

Упор на брусьях, ступни вместе, руки прямые, локти прижаты к корпусу. Тело выпрямлено от ма­куш­ки го­ловы до коп­чи­ка.

Поднимите прямые ноги выше линии брусьев, опустите ноги вниз, заняв исходное положение

Повторите необходимое количество раз.

1. Неполная амплитуда движения — ноги не пересекли линию брусьев в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — касание ногами пола.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.

Сделайте прыжок разводя ноги в стороны одновременно поднимая руки вверх. Когда ступни коснутся пола, ноги находятся в положении шире плеч, кисти рук касаются друг друга над головой. Приземлившись после прыжка, сразу же выпрыгните и займите исходное положение. Движение выполняется непрерывно, без пауз между повторениями.

Повторите необходимое количество раз.

1. Неполная амплитуда движения — руки и ноги не возвращаются в исходное положение или отсутствует касание рук над головой.