Техника выполнения упражнений
разряда «Олимпиец» женский
Вис лежа хватом сверху, кисти рук на ширине плеч. Пятки упираются в пол. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию.
Выполнение:Подтянитесь, чтобы подбородок пересек линию грифа перекладины, опуститесь в вис приняв исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.
Ошибки:- Не полная амплитуда движения — подбородок не поднялся выше грифа перекладины или нет полного выпрямления рук в нижней фазе выполнения упражнения;
- Недопустимо — подтягивание с рывками/волной;
- Недопустимо — провисание таза;
- Недопустимо — сгибание ног в коленях;
- Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук;
- Недопустимо — смена хвата.
Вис хватом сверху, кисти на ширине плеч, ступни вместе или скрещены. Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.
Выполнение:Подтянитесь, чтобы подбородок пересек линию грифа перекладины, опуститесь в вис приняв исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.
Ошибки:- Не полная амплитуда движения — подбородок не поднялся выше грифа перекладины или нет полного выпрямления рук в нижней фазе выполнения упражнения;
- Недопустимо — подтягивание с рывками, махами ног или туловища;
- Недопустимо — касание ногами пола;
- Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук;
- Недопустимо — смена хвата.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вдоль корпуса или перед грудью.
Выполнение:Опустите тело вниз, согнув ноги в коленях до прямого угла. Мощным усилием вытолкните себя в исходное положение. Стопы плотно прижаты к полу и не поднимаются при выполнении упражнения.
Повторите необходимое количество раз.
Ошибки:- Не полная амплитуда движения — нет прямого угла в коленях в нижней фазе или полного выпрямления ног в верхней фазе выполнения упражнения;
- Недопустимо — сводить колени внутрь и разводить наружу. При выполнении упражнения колени смотрят в направлении пальцев стоп;
- Недопустимо — отрывать стопы от пола.
Упор сзади, ноги выпрямлены, пятки упираются в пол. Руки выпрямлены, ладони пальцами вперед, хват на ширине плеч. Спина прямая.
Выполнение:Опустите таз, согнув руки в локтях до прямого угла. Мощным усилием вытолкните себя в исходное положение. Предплечья на протяжении всего движения перпендикулярны полу, локти в сторону не расходятся.
Повторите необходимое количество раз.
Ошибки:- Не полная амплитуда движения — нет прямого угла в локтях в нижней фазе или полного выпрямления рук в верхней фазе выполнения упражнения;
- Недопустимо — сгибание ног в коленных суставах;
- Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук;
- Недопустимо — касание пола бедрами/ягодицами.
Упор на брусьях, ступни вместе или скрещены, руки прямые, локти прижаты к корпусу. Тело выпрямлено, от макушки головы до копчика.
Выполнение:Опустите тело вниз, согнув руки в локтях до прямого угла. Мощным усилием вытолкните себя в исходное положение. Во время выполнения упражнения не разводите локти в стороны.
Повторите необходимое количество раз.
Ошибки:- Не полная амплитуда движения — нет прямого угла в локтях в нижней фазе или полного выпрямления рук в верхней фазе выполнения упражнения;
- Недопустимо — отжимания с рывками, махами ног или туловища;
- Недопустимо — касание ногами пола;
- Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук.
Вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, ступни вместе. Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.
Выполнение:Согните ноги и подтяните колени к груди, вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения руки остаются прямыми.
Повторите необходимое количество раз.
Ошибки:- Недопустимо — поднятие ног с рывками или раскачкой туловища;
- Недопустимо — касание ногами пола;
- Недопустимо — неполное разгибание ног в нижнем положении;
- Недопустимо — поочередное поднятие/опускание ног.
Вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, ступни вместе. Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.
Выполнение:Поднимите максимально прямые ноги и коснитесь ступнями перекладины. Вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения руки остаются прямыми.
Повторите необходимое количество раз.
Ошибки:- Недопустимо — поднятие ног с рывками или раскачкой туловища;
- Недопустимо — отсутствие касания ступнями перекладины;
- Недопустимо — поднятие колен к груди с последующим выпрямлением ног для касания перекладины;
- Недопустимо — касание ногами пола;
- Недопустимо — сгибания рук в локтях;
- Недопустимо — поочередное поднятие/опускание ног.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
Выполнение:Сделайте прыжок разводя ноги в стороны одновременно поднимая руки вверх. Когда ступни коснуться пола, ноги находятся в положении шире плеч, кисти рук касаются друг друга над головой. Приземлившись после прыжка, сразу же выпрыгните и займите исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.
Ошибки:- Не полная амплитуда движения — руки и ноги не возвращаются в исходное положение или отсутствует касание рук над головой.
Упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед. Руки выпрямлены и расположены под углом около 45 градусов от тела. Носки стоп упираются в пол без опоры. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию.
Выполнение:Опустите тело вниз, согнув руки в локтях до прямого угла. Мощным усилием вытолкните себя в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.
Ошибки:- Не полная амплитуда движения — нет прямого угла в локтях в нижней фазе или полного выпрямления рук в верхней фазе выполнения упражнения;
- Недопустимо — выход из положения планки / поднятие таза выше линии плеч / нарушение прямой̆ линии «голова - туловище – ноги».
- Недопустимо — касание пола коленями, бедрами, тазом;
- Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук.
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки перед собой на груди или на поясе.
Выполнение:Шагните правой ногой назад, опуститесь в выпад, согнув левую ногу в колене до прямого угла. Оттолкнитесь левой стопой, вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения спина остается прямой, колено задней ноги не касается пола. Выполните комплекс действий на другую ногу.
Повторите упражнение, чередуя стороны, необходимое количество раз.
Ошибки:- Не полная амплитуда движения — нет прямого угла в колене впереди стоящей ноги;
- Недопустимо — касание пола коленом задней ноги.