Вис лежа хватом сверху, кисти рук на ширине плеч. Пятки упираются в пол. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию.

Подтянитесь, чтобы подбородок пересек линию грифа перекладины, опуститесь в вис приняв исходное положение.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — подбородок не поднялся выше грифа перекладины или нет полного выпрямления рук в нижней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — подтягивание с рывками/волной;
3. Недопустимо — провисание таза;
4. Недопустимо — сгибание ног в коленях;
5. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук;
6. Недопустимо — смена хвата.

Вис хватом сверху, кисти на ширине плеч, ступни вместе или скрещены. Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.

Подтянитесь, чтобы подбородок пересек линию грифа перекладины, опуститесь в вис приняв исходное положение.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — подбородок не поднялся выше грифа перекладины или нет полного выпрямления рук в нижней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — подтягивание с рывками, махами ног или туловища;
3. Недопустимо — касание ногами пола;
4. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук;
5. Недопустимо — смена хвата.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вдоль корпуса или перед грудью.

Опустите тело вниз, согнув ноги в коленях до прямого угла. Мощным усилием вытолкните себя в исходное положение. Стопы плотно прижаты к полу и не поднимаются при выполнении упражнения.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — нет прямого угла в коленях в нижней фазе или полного выпрямления ног в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — сводить колени внутрь и разводить наружу. При выполнении упражнения колени смотрят в направлении пальцев стоп;
3. Недопустимо — отрывать стопы от пола.

Упор сзади, ноги выпрямлены, пятки упираются в пол. Руки выпрямлены, ладони пальцами вперед, хват на ширине плеч. Спина прямая.

Опустите таз, согнув руки в локтях до прямого угла. Мощным усилием вытолкните себя в исходное положение. Предплечья на протяжении всего движения перпендикулярны полу, локти в сторону не расходятся.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — нет прямого угла в локтях в нижней фазе или полного выпрямления рук в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — сгибание ног в коленных суставах;
3. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук;
4. Недопустимо — касание пола бедрами/ягодицами.

Упор на брусьях, ступни вместе или скрещены, руки прямые, локти прижаты к корпусу. Тело выпрямлено, от ма­куш­ки го­ловы до коп­чи­ка.

Опустите тело вниз, согнув руки в локтях до прямого угла. Мощным усилием вытолкните себя в исходное положение. Во время выполнения упражнения не разводите локти в стороны.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — нет прямого угла в локтях в нижней фазе или полного выпрямления рук в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — отжимания с рывками, махами ног или туловища;
3. Недопустимо — касание ногами пола;
4. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук.

Вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, ступни вместе. Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.

Согните ноги и подтяните колени к груди, вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения руки остаются прямыми.

Повторите необходимое количество раз.

1. Недопустимо — поднятие ног с рывками или раскачкой туловища;
2. Недопустимо — касание ногами пола;
3. Недопустимо — неполное разгибание ног в нижнем положении;
4. Недопустимо — поочередное поднятие/опускание ног.

Вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, ступни вместе. Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.

Поднимите максимально прямые ноги и коснитесь ступнями перекладины. Вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения руки остаются прямыми.

Повторите необходимое количество раз.

1. Недопустимо — поднятие ног с рывками или раскачкой туловища;
2. Недопустимо — отсутствие касания ступнями перекладины;
3. Недопустимо — поднятие колен к груди с последующим выпрямлением ног для касания перекладины;
4. Недопустимо — касание ногами пола;
5. Недопустимо — сгибания рук в локтях;
6. Недопустимо — поочередное поднятие/опускание ног.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.

Сделайте прыжок разводя ноги в стороны одновременно поднимая руки вверх. Когда ступни коснуться пола, ноги находятся в положении шире плеч, кисти рук касаются друг друга над головой. Приземлившись после прыжка, сразу же выпрыгните и займите исходное положение.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — руки и ноги не возвращаются в исходное положение или отсутствует касание рук над головой.

Упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед. Руки выпрямлены и расположены под углом около 45 градусов от тела. Носки стоп упираются в пол без опоры. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию.

Опустите тело вниз, согнув руки в локтях до прямого угла. Мощным усилием вытолкните себя в исходное положение.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — нет прямого угла в локтях в нижней фазе или полного выпрямления рук в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — выход из положения планки / поднятие таза выше линии плеч / нарушение прямой̆ линии «голова - туловище – ноги».
3. Недопустимо — касание пола коленями, бедрами, тазом;
4. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук.

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки перед собой на груди или на поясе.

Шагните правой ногой назад, опуститесь в выпад, согнув левую ногу в колене до прямого угла. Оттолкнитесь левой стопой, вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения спина остается прямой, колено задней ноги не касается пола. Выполните комплекс действий на другую ногу.

Повторите упражнение, чередуя стороны, необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — нет прямого угла в колене впереди стоящей ноги;
2. Недопустимо — касание пола коленом задней ноги.