Вис хватом сверху, кисти на ширине плеч, ступни вместе или скрещены. Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.

Подтянитесь, чтобы подбородок пересек линию грифа перекладины, опуститесь в вис приняв исходное положение.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — подбородок не поднялся выше грифа перекладины или нет полного выпрямления рук в нижней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — подтягивание с рывками, махами ног или туловища;
3. Недопустимо — касание ногами пола;
4. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук;
5. Недопустимо — смена хвата.

Вис лежа хватом сверху, кисти рук на ширине плеч. Пятки упираются в пол. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию.

Подтянитесь, чтобы подбородок пересек линию грифа перекладины, опуститесь в вис приняв исходное положение.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — подбородок не поднялся выше грифа перекладины или нет полного выпрямления рук в нижней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — подтягивание с рывками/волной;
3. Недопустимо — провисание таза;
4. Недопустимо — сгибание ног в коленях;
5. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук;
6. Недопустимо — смена хвата.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вдоль корпуса или перед грудью.

Опустите тело вниз, согнув ноги в коленях до прямого угла. Мощным усилием вытолкните себя в исходное положение. Стопы плотно прижаты к полу и не поднимаются при выполнении упражнения.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — нет прямого угла в коленях в нижней фазе или полного выпрямления ног в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — сводить колени внутрь и разводить наружу. При выполнении упражнения колени смотрят в направлении пальцев стоп;
3. Недопустимо — отрывать стопы от пола.

Упор на брусьях, ступни вместе или скрещены, руки прямые, локти прижаты к корпусу. Тело выпрямлено, от ма­куш­ки го­ловы до коп­чи­ка.

Опустите тело вниз, согнув руки в локтях до прямого угла. Мощным усилием вытолкните себя в исходное положение. Во время выполнения упражнения не разводите локти в стороны.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — нет прямого угла в локтях в нижней фазе или полного выпрямления рук в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — отжимания с рывками, махами ног или туловища;
3. Недопустимо — касание ногами пола;
4. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук.

Упор сзади, ноги выпрямлены, пятки упираются в пол. Руки выпрямлены, ладони пальцами вперед, хват на ширине плеч. Спина прямая.

Опустите таз, согнув руки в локтях до прямого угла. Мощным усилием вытолкните себя в исходное положение. Предплечья на протяжении всего движения перпендикулярны полу, локти в сторону не расходятся.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — нет прямого угла в локтях в нижней фазе или полного выпрямления рук в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — сгибание ног в коленных суставах;
3. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук;
4. Недопустимо — касание пола бедрами/ягодицами.

Вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, ступни вместе. Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.

Поднимите максимально прямые ноги и коснитесь ступнями перекладины. Вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения руки остаются прямыми.

Повторите необходимое количество раз.

1. Недопустимо — поднятие ног с рывками или раскачкой туловища;
2. Недопустимо — отсутствие касания ступнями перекладины;
3. Недопустимо — поднятие колен к груди с последующим выпрямлением ног для касания перекладины;
4. Недопустимо — касание ногами пола;
5. Недопустимо — сгибания рук в локтях;
6. Недопустимо — поочередное поднятие/опускание ног.

Вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, ступни вместе. Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.

Согните ноги и подтяните колени к груди, вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения руки остаются прямыми.

Повторите необходимое количество раз.

1. Недопустимо — поднятие ног с рывками или раскачкой туловища;
2. Недопустимо — касание ногами пола;
3. Недопустимо — неполное разгибание ног в нижнем положении;
4. Недопустимо — поочередное поднятие/опускание ног.

Упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед. Руки выпрямлены и расположены под углом около 45 градусов от тела. Носки стоп упираются в пол без опоры. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию.

Опустите тело вниз, согнув руки в локтях до прямого угла. Мощным усилием вытолкните себя в исходное положение.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — нет прямого угла в локтях в нижней фазе или полного выпрямления рук в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — выход из положения планки / поднятие таза выше линии плеч / нарушение прямой̆ линии «голова - туловище – ноги».
3. Недопустимо — касание пола коленями, бедрами, тазом;
4. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук.