Вис хватом сверху, кисти на ширине плеч, ступни вместе или скрещены. Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.

Подтянитесь, чтобы подбородок пересек линию грифа перекладины, опуститесь в вис приняв исходное положение. Повторите необходимое количество раз. Разрешено использование рывка, раскачки, инерции.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — подбородок не поднялся выше грифа перекладины или нет полного выпрямления рук в нижней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — касание ногами пола;
3. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук;
4. Недопустимо — смена хвата.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью.

Опустите тело вниз, согнув ноги в коленях до прямого угла. Взрывным усилием вытолкните себя вверх, чтобы стопы ног оторвались от пола. Руки держим перед грудью и опускаем вниз при каждом выпрыгивании.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — нет прямого угла в коленях в нижней фазе или полного выпрямления ног с отрывом стоп от пола в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — сводить колени внутрь и разводить наружу. При выполнении упражнения колени смотрят в направлении пальцев стоп.

Упор на брусьях, ступни вместе или скрещены, руки прямые, локти прижаты к корпусу. Тело выпрямлено, от ма­куш­ки го­ловы до коп­чи­ка.

Опустите тело вниз, согнув руки в локтях до прямого угла. Мощным усилием вытолкните себя в исходное положение. Во время выполнения упражнения не разводите локти в стороны. Разрешено использование рывка, раскачки, инерции.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — нет прямого угла в локтях в нижней фазе или полного выпрямления рук в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — касание ногами пола;
3. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук.

Упор сзади, пятки упираются в пол. Руки выпрямлены, ладони пальцами вперед, хват на ширине плеч. Спина прямая.

Опустите таз, согнув руки в локтях до прямого угла. Мощным усилием вытолкните себя в исходное положение. Предплечья на протяжении всего движения перпендикулярны полу, локти в сторону не расходятся.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — нет прямого угла в локтях в нижней фазе или полного выпрямления рук в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук;
3. Недопустимо — касание пола бедрами/ягодицами.

Упор на брусьях, ступни вместе, руки прямые, локти прижаты к корпусу. Тело выпрямлено от ма­куш­ки го­ловы до коп­чи­ка.

Поднимите прямые ноги выше линии брусьев, опустите ноги вниз, заняв исходное положение.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — ноги не пересекли линию брусьев в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — касание ногами пола.

Вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, ступни вместе. Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.

Согните ноги и подтяните колени к груди, вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения руки остаются прямыми.

Повторите необходимое количество раз.

1. Недопустимо — поднятие ног с рывками или раскачкой туловища;
2. Недопустимо — касание ногами пола;
3. Недопустимо — неполное разгибание ног в нижнем положении;
4. Недопустимо — поочередное поднятие/опускание ног.

Упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед. Руки выпрямлены и расположены под углом около 45 градусов от тела. Носки стоп упираются в пол без опоры. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию.

Опустите тело вниз, согнув руки в локтях до прямого угла. Взрывным усилием вытолкните себя вверх, чтобы кисти рук оторвались от пола. Вернитесь в исходное положение.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — нет прямого угла в локтях в нижней фазе или полного выпрямления рук с отрывом ладоней от пола в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — выход из положения планки / поднятие таза выше линии плеч / нарушение прямой линии «голова - туловище – ноги»;
3. Недопустимо — касание пола коленями, бедрами, тазом;
4. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук.

Упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед. Руки выпрямлены и расположены под углом около 45 градусов от тела. Носки стоп упираются в пол без опоры. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию.

Опустите тело вниз, согнув руки в локтях до прямого угла. Мощным усилием вытолкните себя в исходное положение.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — нет прямого угла в локтях в нижней фазе или полного выпрямления рук в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — выход из положения планки / поднятие таза выше линии плеч / нарушение прямой линии «голова - туловище – ноги»;
3. Недопустимо — касание пола коленями, бедрами, тазом;
4. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук.