Вис хватом сверху, кисти на ширине плеч, ступни вместе или скрещены. Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.

Подтянитесь, чтобы подбородок пересек линию грифа перекладины, опуститесь в вис приняв исходное положение. Повторите необходимое количество раз. Разрешено использование рывка, раскачки, инерции.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — подбородок не поднялся выше грифа перекладины или нет полного выпрямления рук в нижней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — касание ногами пола;
3. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук;
4. Недопустимо — смена хвата.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, линия корпуса прямая.

Наклоните корпус вперед ставя руки ладонями на пол на ширине плеч, отбрасывая одновременно обе ноги назад, займите положение упора лежа. Совершите действия в обратном порядке и вернувшись в исходное положение стоя, сделайте прыжок вверх с хлопком рук над головой.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — отсутствие отрыва стоп при прыжке вверх или отсутствие касание рук над головой;
2. Недопустимо — округление, прогибание спины, нарушающие прямую линию корпуса в упоре лежа и при совершении прыжка.

Упор сзади, пятки упираются в пол. Руки выпрямлены, ладони пальцами вперед, хват на ширине плеч. Спина прямая.

Опустите таз, согнув руки в локтях до прямого угла. Мощным усилием вытолкните себя в исходное положение. Предплечья на протяжении всего движения перпендикулярны полу, локти в сторону не расходятся.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — нет прямого угла в локтях в нижней фазе или полного выпрямления рук в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук;
3. Недопустимо — касание пола бедрами/ягодицами.

Упор на брусьях, ступни вместе или скрещены, руки прямые, локти прижаты к корпусу. Тело выпрямлено, от ма­куш­ки го­ловы до коп­чи­ка.

Опустите тело вниз, согнув руки в локтях до прямого угла. Мощным усилием вытолкните себя в исходное положение. Во время выполнения упражнения не разводите локти в стороны. Разрешено использование рывка, раскачки, инерции.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — нет прямого угла в локтях в нижней фазе или полного выпрямления рук в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — касание ногами пола;
3. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук.

Вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, ступни вместе. Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.

Согните ноги и подтяните колени к груди, вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения руки остаются прямыми.

Повторите необходимое количество раз.

1. Недопустимо — поднятие ног с рывками или раскачкой туловища;
2. Недопустимо — касание ногами пола;
3. Недопустимо — неполное разгибание ног в нижнем положении;
4. Недопустимо — поочередное поднятие/опускание ног.

Упор на брусьях, ступни вместе, руки прямые, локти прижаты к корпусу. Тело выпрямлено от ма­куш­ки го­ловы до коп­чи­ка.

Поднимите прямые ноги выше линии брусьев, опустите ноги вниз, заняв исходное положение.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — ноги не пересекли линию брусьев в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — касание ногами пола.

Упор на брусьях, ступни вместе, руки прямые, локти прижаты к корпусу. Тело выпрямлено от ма­куш­ки го­ловы до коп­чи­ка.

Поднимите прямые ноги выше линии брусьев, резко разведя их в стороны друг от друга и сведя обратно, опустите ноги вниз, заняв исходное положение.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — ноги не пересекли линию брусьев или не разведены в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — касание ногами пола.

Упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед. Руки выпрямлены и расположены под углом около 45 градусов от тела. Носки стоп упираются в пол без опоры. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию.

Опустите тело вниз, согнув руки в локтях до прямого угла. Мощным усилием вытолкните себя в исходное положение.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — нет прямого угла в локтях в нижней фазе или полного выпрямления рук в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — выход из положения планки / поднятие таза выше линии плеч / нарушение прямой линии «голова - туловище – ноги»;
3. Недопустимо — касание пола коленями, бедрами, тазом;
4. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук.

Упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед. Руки выпрямлены и расположены под углом около 45 градусов от тела. Носки стоп упираются в пол без опоры. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию.

Опустите тело вниз, согнув руки в локтях до прямого угла. Взрывным усилием вытолкните себя вверх, чтобы кисти рук оторвались от пола. Вернитесь в исходное положение.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — нет прямого угла в локтях в нижней фазе или полного выпрямления рук с отрывом ладоней от пола в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — выход из положения планки / поднятие таза выше линии плеч / нарушение прямой линии «голова - туловище – ноги»;
3. Недопустимо — касание пола коленями, бедрами, тазом;
4. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук.

Упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед. Носки стоп упираются в пол без опоры. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию.

Сделайте широкий шаг вперед правой ногой, выставляя ее вбок, колено выходит за линию локтя. Сделайте шаг-прыжок с одновременной сменой ног, возвращая правую ногу в исходное положение и делая шаг-прыжок левой ногой с широкой постановкой, выставляя ее вбок, колено выходит за линию локтя. Поддерживайте прямую линию тела и устойчивость в упоре во время выполнения упражнения.

Повторите упражнение, чередуя стороны, необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — недостаточно глубокий шаг-прыжок или нет полного выпрямления задней опорной ноги;
2. Недопустимо — поочередная смена ног. Выполняйте упражнение с одновременной сменой ног в прыжке;
3. Недопустимо — узкие шаги, колено не выходит за линию локтя;
4. Недопустимо — провисшая/согнутая спина или сильное поднятие таза вверх. Старайтесь сохранять прямую линию тела.

Вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, ступни вместе. Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.

Подтянитесь за счет маха ногами, перевернитесь на турнике и силой рук отожмитесь вверх. Согните руки в локтях, как только грудная клетка коснется перекладины, опуститесь вниз, заняв исходное положение. Повторите необходимое количество раз.

1. Недопустимо — согнутые руки в исходном положении.

Вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, ступни вместе. Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.

Совершите мощное тянущее движение вверх, чтобы ваши руки и плечевой пояс поочередно оказались над перекладиной. Разогните руки в локтевом суставе, достигнув упора сверху. Подконтрольно опустите тело в исходное положение. Повторите упражнение необходимое количество раз

1. Недопустимо — согнутые руки в исходном положении.

Вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, ступни вместе. Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.

Совершите мощное тянущее движение вверх, чтобы ваши руки и плечевой пояс одновременно оказались над перекладиной. Разогните руки в локтевом суставе, достигнув упора сверху. Подконтрольно опустите тело в исходное положение. Повторите упражнение необходимое количество раз.

1. Недопустимо — согнутые руки в исходном положении.