Вис хватом сверху, кисти на ширине плеч, ступни вместе или скрещены. Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.

Подтянитесь, чтобы подбородок пересек линию грифа перекладины, опуститесь в вис приняв исходное положение.

Повторите необходимое количество раз.

1. Неполная амплитуда движения — подбородок не поднялся выше грифа перекладины или нет полного выпрямления рук в нижней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — подтягивание с рывками, махами ног или туловища;
3. Недопустимо — касание ногами пола;
4. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук;
5. Недопустимо — смена хвата.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вдоль корпуса или перед грудью.

Опустите тело вниз, согнув ноги в коленях до прямого угла. Бедро в нижнем положении должно быть параллельно полу или ниже. Мощным усилием вытолкните себя в исходное положение. Стопы плотно прижаты к полу и не поднимаются при выполнении упражнения. 

Повторите необходимое количество раз.

1. Неполная амплитуда движения — нет прямого угла в коленях в нижней фазе или полного выпрямления ног в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — сводить колени внутрь и разводить наружу. При выполнении упражнения колени смотрят в направлении пальцев стоп;
3. Недопустимо — отрывать стопы от пола.

Упор сзади, ноги выпрямлены пятки упираются в пол. Руки выпрямлены, ладони пальцами вперед, хват на ширине плеч. Спина прямая. 

* Оптимальной высотой скамьи для обратных отжиманий считается уровень примерно до колен.
Выполнение:

Опустите таз, согнув руки в локтях до прямого угла. Мощным усилием вытолкните себя в исходное положение. Предплечья на протяжении всего движения перпендикулярны полу, локти в сторону не расходятся.

Повторите необходимое количество раз.

1. Неполная амплитуда движения — нет прямого угла в локтях в нижней фазе или полного выпрямления рук в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — сгибание ног в коленных суставах;
3. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук.
4. Недопустимо — касание пола бедрами/ягодицами.

Упор на брусьях, ступни вместе или скрещены, руки прямые, локти прижаты к корпусу. Тело выпрямлено от ма­куш­ки го­ловы до коп­чи­ка.

Опустите тело вниз, согнув руки в локтях до прямого угла. Плечевой сустав в нижнем положении должен находиться не выше уровня локтевого сустава. Мощным усилием вытолкните себя в исходное положение. Во время выполнения упражнения не разводите локти в стороны. 

Повторите необходимое количество раз.

1. Неполная амплитуда движения — нет прямого угла в локтях в нижней фазе или полного выпрямления рук в верхней фазе выполнения упражнения;
2. Недопустимо — отжимания с рывками, махами ног или туловища;
3. Недопустимо — касание ногами пола;
4. Недопустимо — поочередное сгибание/разгибание рук.

Вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, ступни вместе. Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.

Согните ноги и подтяните колени к груди. Колени должны коснуться или максимально приблизиться к груди. Вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения руки остаются прямыми. 

Повторите необходимое количество раз.

1. Недопустимо — поднятие ног с рывками или раскачкой туловища;
2. Недопустимо — касание ногами пола;
3. Недопустимо — неполное разгибание ног в нижнем положении;
4. Недопустимо — поочередное поднятие/опускание ног.

Вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, ступни вместе. Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.

Поднимите максимально прямые ноги и коснитесь ступнями перекладины. Вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения руки остаются прямыми.

Повторите необходимое количество раз.

1. Недопустимо — поднятие ног с рывками или раскачкой туловища;
2. Недопустимо — отсутствие касания ступнями перекладины;
3. Недопустимо — поднятие колен к груди с последующим выпрямлением ног для касания перекладины;
4. Недопустимо — касание ногами пола;
5. Недопустимо — сгибания рук в локтях;
6. Недопустимо — поочередное поднятие/опускание ног.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.

Сделайте прыжок разводя ноги в стороны одновременно поднимая руки вверх. Когда ступни коснутся пола, ноги находятся в положении шире плеч, кисти рук касаются друг друга над головой. Приземлившись после прыжка, сразу же выпрыгните и займите исходное положение. Движение выполняется непрерывно, без пауз между повторениями.

Повторите необходимое количество раз.

1. Не полная амплитуда движения — руки и ноги не возвращаются в исходное положение.